Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiejsza wpiska. Dieta 1.65g owsianych, 4 jajka, 10ml oliwy, rodzynki + pare g masła orzechowego, 2.75g chleba, 50g kurczaka, 10g orzechow włoskich, 3.250ml jogurtu, 35g chleba, 4.80g ryzu, 75g kurczaka, mały chet meal w postaci swojejskiej kiełbasy :-P oczywiście nie całej wszedł tylko malutki kawałek %-) 5.90g ryżu, 75g kurczaka, 6.250g [...]
[...] ciężaru na suwnicy palcami nóg 4 serie po 10 powt BRZUCH (Ten sam schemat cwiczeń co w poniedziałek) DIETA 6.00 3 jajka całe plus 100gram pieczywa ciemnego)+ orzechy bądz rodzynki 9.00 odżywka bialkowa-GAINER 13.00 kurzyna pod rózna postacią ok 100gram do tego ryż/kasza/ziemniaki+ surówka 17.00 ser biały 100 gram z bananem gram plus płatki [...]
[...] dniach liczyłem chociaż na -0,5kg a tu nic. Nie spadło nic. Zero, null. Ale tak czy siak zgodnie z założeniem zrobiłem ładowanie. Jak na mnie to spore. Wpadła pizza, żelki, rodzynki w czekoladzie, placki itd. Ogólnie zjadłem tego full, a na wadze dziś rano po ładowaniu tylko + 0,2kg czyli tyle co nic, a sylwetka fajna nabita. Chociaż nadal [...]
[...] oliwa z oliwek olej lniany (IMO bez tego kulturysta jak bez mięsa ) orzechy włoskie, nasiona żółtko jaj oczywiście wszystko w odpowiedniej ilości i o określonej porze -rodzynki są nie dla ciebie -owoc jakiś mały o średnim IG do śniadania jak najbardziej (wlicz go do bilansu) ale unikaj tyvh z wysokim IG (banan/winogorno) b.d. grejfrut, [...]
[...] ale chodzi o to ze proporcje postaram sie trzymac takie jak tutaj): Pierwszy posilek: platki owsiane 100g mleko (lub kefir) 250g slonecznik 10g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g jajko gotowane 100g razem: 730-kcal 32-b 30-t 82-ww Drugi posilek: jajko gotowane x2 200g kromka chleba x2 100g poledwica z piersi kurczaka 2 plasterki warzywa [...]
[...] ale chodzi o to ze proporcje postaram sie trzymac takie jak tutaj): Pierwszy posilek: platki owsiane 100g mleko (lub kefir) 250g slonecznik 10g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g jajko gotowane 100g razem: 730-kcal 32-b 30-t 82-ww /ok Drugi posilek: jajko gotowane x2 200g kromka chleba x2 100g poledwica z piersi kurczaka 2 plasterki [...]